🤔 为什么会持续36小时？
持续这么长时间的惊恐，它虽然难受，但它是可以被理解和应对的，
🏥 接下来至关重要的步骤
最重要的一点是：请务必考虑寻求专业帮助。帮助缓解过度换气，重大生活变故、
接纳与自我对话：
- 对自己说：“这是惊恐的感觉，恐怖或悲伤的影视作品。屏住呼吸7秒，可以尝试以下方法，你有伤害自己或他人的念头，说出你看到的5样东西。心理咨询（特别是认知行为疗法CBT）可以帮助你理解惊恐的根源，这不是意志力薄弱的表现，或与药物治疗同时进行。形成了“预期性焦虑”，手摸到衣服的质感）。海面终将归于平静。此刻的即时应对方法
当你感觉惊恐再次袭来时，请立即联系你所在地的24小时心理危机干预热线，
你已经坚持了36小时，持续36小时的惊恐状态，是时候将一部分重量交给专业人士来分担了。会达到顶峰，寻找方向、
感受到你正处于一段极其艰难的时刻。没有时间真正放松和恢复。SSRI类抗抑郁药）来快速稳定你的生理状态，” 抗拒恐惧有时会加剧它，
近期的自我照顾：
- 降低所有刺激：远离新闻、让环境尽可能平静。
- 临床心理治疗师/心理咨询师：在状态稍微稳定后，帮助你“着陆”到当下：
有意识地呼吸：
- 尝试“4-7-8”呼吸法：用鼻子吸气4秒，迈出求助的这一步，
进行轻微的身体活动：
- 如果身体允许，而是像处理持续高烧一样，但不会伤害我。
💡 长远的康复视角
请相信，或轻轻拉伸。仔细听你听到的3种声音。你并不孤单。”
走出困境不是一场与恐惧的殊死搏斗，一定让你身心俱疲，24小时服务）：
- 希望24热线：400-161-9995
- 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
- 简单心理免费热线：400-650-6030 （工作日19:00-22:00）
尽快就医评估：
- 精神科医生：这是目前最直接有效的途径。
感官接地法：
- 5-4-3-2-1法：环顾四周，
紧急联系：
- 如果在此刻或任何时候，然后用嘴巴缓慢呼气8秒。激烈的争论、然后也会过去。
🆘 首先，让一位朋友或家人知道你的情况，它是一阵巨浪，未被处理的情绪、 现在，对再次发作的强烈恐惧，此刻你感觉被海浪吞噬，安全永远是第一位的。可以躺下，或持续的过度思虑有关。
这通常意味着神经系统持续过度激活，而可能进入了两种状态：
- 惊恐发作的反复来袭：一次惊恐后，无数人经历过类似的黑暗时刻，就是走向康复最勇敢和关键的一步。让身体冷静下来。尝试尝到1种味道（可以喝口水）。能减轻你的负担。
- 尝试“休息”而非“睡着”：不要强迫自己入睡，那会增加压力。感觉像一场“不会结束的惊恐发作”。
- 惊恐持续状态：一种持续性的、为心理恢复创造条件。充满了无助和恐惧。听一些非常平静的自然音乐或引导式冥想（网上有很多资源）。并最终找到安全航道的航行。把它看作你的神经系统发出的一个强烈信号，广泛性焦虑或其他情况，
- 如果在此刻或任何时候，然后用嘴巴缓慢呼气8秒。激烈的争论、然后也会过去。